Kinhin

Il metodo giapponese per ritrovare la calma nelle giornate stressanti, camminando in questo modo (anche al lavoro)

Pubblicato il1 Marzo 2025

Scritto daAnnalisa

Fitness

Ti senti sopraffatto dallo stress? Hai la testa che scoppia di pensieri e non riesci a trovare un attimo di pace? Se l’idea di sederti a meditare ti sembra impossibile, c’è una buona notizia per te: non devi stare fermo per trovare la calma interiore. Il metodo arriva dal Giappone ed è la camminata Kinhin, una pratica zen che unisce respiro, movimento e consapevolezza. Scopriamo insieme come può cambiare le tue giornate!

Cos’è la camminata Kinhin e perché dovresti provarla

Il Kinhin è una forma di meditazione in movimento tipica della tradizione Zen. A differenza della classica meditazione seduta (zazen), in cui il corpo rimane immobile, il Kinhin permette di mantenere uno stato di presenza e consapevolezza mentre si cammina. Il tutto con una particolarità: il ritmo è lento, il respiro è profondo e ogni passo diventa un’occasione per rilassarsi e centrarsi.

Nata nei monasteri Zen giapponesi, questa pratica veniva utilizzata dai monaci tra una sessione di meditazione e l’altra per evitare la rigidità del corpo e mantenere la concentrazione. Ma oggi, il Kinhin può essere il tuo alleato perfetto per ritrovare equilibrio nelle giornate frenetiche.

Come funziona il Kinhin: passo dopo passo

Non servono attrezzature speciali, né lunghe camminate. Puoi praticare il Kinhin ovunque: in casa, in ufficio, al parco o persino mentre aspetti il caffè. Ecco come fare:

Trova uno spazio tranquillo – Non serve molto: un corridoio, un piccolo giardino o anche solo uno spazio abbastanza ampio dell'ufficio. Ovviamente se puoi uscire all'aperto o nella natura è ancora meglio.

Assumi una postura eretta ma rilassata – La schiena deve rimanere dritta, il mento leggermente abbassato e lo sguardo rivolto a un metro davanti a te.

Posiziona le mani nel mudra Shasu – La mano sinistra chiusa a pugno all’altezza dell’ombelico, coperta dalla mano destra, con i pollici che si toccano leggermente.

Sincronizza il respiro ai movimenti – Inspira, muovi un piede leggermente avanti. Espira, sposta l’altro piede. Il passo è lento e misurato, proprio come il respiro. Un passo ad ogni inspirazione ed espirazione.

Cammina in consapevolezza – Senti il contatto dei piedi con il suolo, l’aria intorno a te e l’effetto del respiro sul corpo.

Il segreto sta nella lentezza: più rallenti, più la mente si calma. Anche solo pochi minuti possono fare la differenza!

Perché il Kinhin è così potente?

Potresti pensare: “Ma camminare così lentamente è davvero utile?” La risposta è sì! Studi scientifici hanno dimostrato che il Kinhin mantiene il cervello in uno stato simile alla meditazione seduta, favorendo onde cerebrali alfa (quelle del rilassamento profondo) e riducendo i livelli di stress. Ecco i principali benefici:

Abbassa lo stress e l’ansia – Il respiro profondo combinato al movimento crea uno stato di calma immediata.

Aumenta la concentrazione – Perfetto per chi ha bisogno di sgombrare la mente prima di un compito importante.

Migliora la postura e l’equilibrio – Rallentare il passo aiuta a prendere consapevolezza del proprio corpo.

Rende la meditazione più accessibile – Se stare seduti in silenzio ti annoia, questa è l’alternativa ideale.

Quando praticarlo? Ecco i momenti migliori

Il bello del Kinhin è che puoi integrarlo facilmente nella tua routine. Alcuni momenti perfetti per provarlo:

Dopo una lunga giornata di lavoro – Per decomprimere e rilassare la mente.

Nelle pause tra un’attività e l’altra – Anche solo 5 minuti di Kinhin possono darti una nuova energia.

Dopo i pasti – Favorisce la digestione e calma il sistema nervoso.

Prima di dormire – Un ottimo rituale per spegnere i pensieri e prepararsi al riposo.

Per completezza è bene precisare che tradizionalmente il Kinhin si pratica tra due sessioni di meditazione seduta (zazen). Qui abbiamo presentato una versione modernizzata e semplificata del Kinhin, orientata verso la gestione dello stress piuttosto che verso la pratica spirituale tradizionale

Kinhin nella vita quotidiana: piccoli trucchi per integrare la pratica

Non hai tempo per una sessione dedicata? Nessun problema! Puoi incorporare il Kinhin nei gesti di tutti i giorni:

Cammina lentamente mentre vai a prendere il caffè.

Pratica il respiro consapevole mentre ti sposti da una stanza all’altra.

Usa il tragitto verso la fermata dell’autobus o il parcheggio per rallentare e respirare profondamente.

Il segreto è trasformare ogni passo in un’opportunità per essere presenti, senza dover ritagliare tempo extra nella giornata.

Prova il Kinhin e scopri una nuova serenità

Se pensavi che per meditare servisse restare immobili, il Kinhin ti farà cambiare idea. Questa pratica semplice e accessibile è un vero toccasana per mente e corpo, perfetta per chiunque voglia trovare pace anche nel bel mezzo del caos quotidiano.

E ora tocca a te: la prossima volta che senti lo stress salire, fai un respiro profondo e prova la camminata Kinhin. Potrebbe diventare il tuo nuovo rituale preferito per ritrovare la calma, un passo alla volta!