Imparare a meditare

In questo blog, ogni tanto ricordo le basi della pratica per i nuovi lettori o per coloro che non hanno tempo di andare indietro.

Raccoglietevi in un posto il più possibile quieto. Sedetevi in una posizione eretta o su una sedia o su una poltrona. Potete anche sdraiarvi. Qualunque posizione va bene, purché sia comoda, e la possiate mantenere a lungo. La durata va da pochi minuti a mezz’ora,o oltre; non ci sono limiti. Incominciate la seduta espellendo l’aria due, tre o cinque volte dai polmoni.

Gli occhi saranno leggermente abbassati ma in realtà non messi a fuoco su niente.

Potete seguire il respiro, senza forzarlo, magari contando (le espirazioni o le inspirazioni, o entrambe). Oppure ripetete mentalmente un mantra che abbia un senso, per esempio: “Calma”. Potete ripeterlo ad ogni espirazione, ad ogni inspirazione o dividerlo in due tra un’espirazione ed un’inspirazione: “Cal-ma…”.

A poco a poco raggiungerete uno stato di quiete. Se la mente divaga e si mette a pensare, a fantasticare, a ricordare o a prevedere il futuro, riportate l’attenzione o al respiro o al mantra.

La prima fase della meditazione vi porterà calma e chiarezza mentale – uno stato psicofisico che è sempre positivo. La seconda fase prevede l’uscita dal mondo circoscritto del proprio corpo e del proprio sé, ossia un’apertura della consapevolezza, che non ha più un oggetto se non la calma e la chiarezza stessa della visione – ed una visione del mondo sempre più distaccata e sapiente.

Questa calma-chiarezza, la consapevolezza, è già uno stato di coscienza trascendente, che col tempo si trasferirà alla vita di tutti i giorni. La consapevolezza è uno stato rilassato ma vigile, aperto ma attento, potente ma gentile, da cui potete osservare ogni cosa – voi stessi, gli altri e il mondo.

Se, durante la giornata, diventerete consapevoli dei vostri stati d’animo (paura, ira, odio, rivalità, ecc.), dei vostri pensieri, dei vostri comportamenti, dei vostri condizionamenti e delle vostre reazioni più abituali, potrete incominciare un vero processo di trasformazione che non si fermerà più.

Meditare significa sviluppare la propria coscienza e la propria conoscenza in modo continuo e progressivo.