Il sospiro fisiologico è una tecnica respiratoria che può ridurre rapidamente ansia e stress.
Consiste in due inspirazioni consecutive dal naso, seguite da una lunga espirazione dalla bocca.
La seconda inspirazione aiuta a riaprire gli alveoli polmonari che tendono a chiudersi durante gli stati di tensione.
L'espirazione prolungata attiva il nervo vago, che stimola il sistema parasimpatico, rallenta il battito cardiaco e favorisce uno stato di calma.
Uno studio pubblicato su Cell Reports Medicine ha trovato che questa tecnica può ridurre lo stress percepito in modo rapido, confrontandola favorevolmente con altre pratiche respiratorie e con la meditazione.
Bastano 3-5 cicli della sequenza per ottenere un effetto calmante.
In pratica, la tecnica è:
1. Inspira profondamente dal naso.
2. Senza espirare, fai una seconda inspirazione breve dal naso.
3. Espira lentamente e completamente dalla bocca.
4. Ripeti per 3-5 volte.
È una tecnica semplice, richiede pochi secondi e può essere utilizzata in qualsiasi momento per ridurre rapidamente l'attivazione fisiologica legata all'ansia.
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